身長 伸ばす方法

現在日本人20歳の平均身長は、
男性170.4cm
女性158.2cm

1900年の平均身長と比べると、
10cm近く伸びています。

背を伸ばすには、
①たんぱく質や亜鉛をしっかりと摂る。
②体をまんべんなく動かす全身運動をする。
③１日９時間から１０時間の睡眠をとる。

が必要と言われます。

「骨を丈夫にする」のがカルシウムで、
「骨を伸ばす」栄養素となるのがたんぱく質です。

新しい骨を作り出すための材料としても、
たんぱく質から作り出される、
コラーゲンが使われているからです。

たんぱく質が豊富に含まれているのは、
肉や魚・大豆などの豆類。

肉類に一緒に含まれている飽和脂肪酸は、
摂り過ぎると肥満につながります。

肥満は、
身長の伸びを阻害する原因のひとつですので、
魚や豆類と合わせて
バランス良く摂ることが大切です。

また、
たんぱく質の過剰な摂取は、
カルシウム不足の原因にもなります。

偏食は禁物、
おやつにスナック菓子も禁物。

成長期のこうした生活で、
身長のコンプレックスが
解消できますよ！