マー君の日記

知らないことばかりの日常、気についたことを調べながらお伝えしていきます。

有酸素運動

有酸素運動って何のこと！？



呼吸をしながら、
できる運動が有酸素運動。

ウォーキング・ジョギング・縄跳び・
水泳・サイクリング・フラフープ・
ヒップホップダンス・コアリズムなど、

殆どの運動が有酸素運動です。




一方無酸素運動とは、
筋トレや短距離走などです。


有酸素運動時は、
継続的に弱い力が筋肉にかかり続けます。



２０分までで使われる脂肪は、
血中の脂肪

２０分後から使われる脂肪は、
内臓・皮下脂肪

1回、最低10分間の有酸素運動で行えば、
効果が期待できます。

最低でも２週間、
長い人だと１か月ほどで
効果があらわれてくるそうです。

↑引用元：Chisa/ちさ

寝落ち

若者言葉「寝落ち」が、
国語辞典に記載されるんですって！



「寝落ち」とは、

「何かをしている最中に、
いつの間にか眠ってしまうこと」

を意味する言葉として
使われていたとのことです。



ネットで使われる前から、

「アマチュア無線でやりとりしている最中に、
相手が寝てしまって会話が途絶えること」
を「寝落ち」と呼んでいました。



例えば、
「昨日は夜遅くまでテスト勉強をしていたが、
いつの間にか寝落ちしていた。」
とか表現するようです。


でも、
会社や学校の目上の人に、
「寝落ちしたせいで遅れました」
などと言ってはいけませんね！！

シャープ 保冷バッグ

マイナス2℃でも氷らない、
そんな日本酒を味わうって・・・


シャープの蓄熱技術が生み出した、
不思議な保冷バッグ。

氷点下のキリッとした味、
次に甘い香り、
最後に米本来の上品な甘み。


是非とも
味わってみたいですね！！

血糖値を下げる5分間運動

昔は成人病、
今は生活習慣病。


フィジカルトレーナーの
中野ジェームズ修一さん、
「血糖値を下げる5分間運動」


定期的な運動を継続して行うと、
血糖値を下げるホルモンである
インスリンの効きがよくなり、
血糖値が下がりやすい体質になるのです。

糖尿病予備群も必見、
忙しくても続けられる運動とは？

本を読まないと、
どうするか、
わからないようです。

スーパーフード

・栄養分が豊富
・低カロリー
・抗酸化作用が高い
・老化や生活習慣病の予防によい


最近ブームになっている
スーパーフードです。

手軽に摂取できると評判なのは、
「雑穀ふりかけ」

ごま・もちきび・もちあわ・キヌア・
うるちひえ・はと麦・アマランサス・
大豆・えごま
の９種類です。

ふりかけなら、
持ち運びにも便利。

お昼の弁当、
外食でも、
サッ・サッサッ・・・・・

美容にもいいですね～～